Simple Nutrición: abril 2017

viernes, 28 de abril de 2017

¡5 ejercicios en la silla que reducirán tu grasa del vientre rápidamente mientras estás sentada!

La grasa del vientre puede resultar muy molesta, sobre todo por lo difícil que es de eliminar y lo antiestética que se ve.

Una rutina de ejercicios ardua y una dieta rigurosa podrían eliminar la grasa del vientre, pero hay que reconocer que no siempre se tiene el tiempo necesario para asistir al gimnasio, y la rutina acelerada de estos tiempos impide en muchas ocasiones seguir una dieta.

Es por eso que queremos mostrarte una manera de eliminar esa grasa abdominal de manera rápida con unos sencillos ejercicios. Puedes realizarlos desde la comodidad de tu hogar, ya que solo necesitarás una simple silla. ¡Sigue leyendo!

Quema la grasa ejercitándote con una silla

Si lo que quieres es quemar esa grasa acumulada en el vientre, solo necesitas buscar una silla en la que te sientas cómodo.

Te presentamos cinco ejercicios:

Primer ejercicio:

Ubícate en el borde de la silla con la espalda recta y los pies hacia adelante. Toca los lados de tu cabeza con los brazos alzados.

Levante tu rodilla izquierda y trata de alcanzar el codo derecho con ella. Repite lo mismo pero con el otro lado, rodilla derecha a codo izquierdo. Sentirás que tu abdomen trabaja.

Segundo ejercicio:

Estira ambos brazos sobre el reposabrazos de la silla y levanta las rodillas tratando de que te lleguen al pecho. No busques más apoyo, solo trata de llegar las rodillas y vuelve a bajar.

Tercer ejercicio:

Igual que en el anterior, es necesario tener los brazos apoyados en el reposabrazos. Apóyate solo sobre una parte del cuerpo, dejando el peso sobre una de las nalgas.

Alza las rodillas hacia el pecho en esa posición. Repite hasta que sientes la presión y luego cambia de posición.

Cuarto ejercicio:

Siéntate derecho en la silla, apoya los pies en el suelo y sepáralos un poco. Coloca los brazos en el reposabrazos y trata de elevar el cuerpo. Estira las rodillas hacia arriba. Mantén la posición lo más que sea posible.

Elige el ejercicio que prefieras y practícalo durante media hora. Repite cada ejercicio durante siete minutos, o el tiempo que tu resistencia física lo permita.

jueves, 27 de abril de 2017

Con este reto de 28 días haciendo 1 solo ejercicio podrás eliminar la grasa del cuerpo fácilmente!

El exceso de grasa corporal es una de las principales causas de obesidad y sobrepeso en las personas y aunque no lo creas la grasa en el ser humano y en la mayoría de los seres vivos es necesaria para la vida, pero cuando esta se produce en exceso puede generar grandes problemas de salud los cuales pueden generar en muy poco tiempo el padecimiento de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.

Como mencionamos anteriormente la grasa corporal es vital en la vida del hombre, ya que gracias a ella el organismo es capaz de regular la temperatura corporal, adicionalmente aporta energía y a su vez protege y aísla a los órganos actuando como una especie de colchón, como también es capaz de producir hormonas necesarias para el funcionamiento del organismo femenino.

Debes tener en cuenta que el organismo tiene diversas maneras para procesar la grasa, en primer lugar utiliza parte de la grasa que ingresa al cuerpo en el cumplimiento de las funciones que mencionamos anteriormente siendo el tipo de grasa esencial, la cual se aloja en pequeñas cantidades en los músculos, sistema nervioso central, órganos y médula ósea, el otro tipo de grasa es la acumulada, la cual es la que el organismo reserva para ser utilizada como energía.

¿Cómo eliminar la grasa corporal?

Cuando el cuerpo comienza a acumular de manera excesiva la grasa o tejido adiposo, se debe a que la persona ingiere una cantidad superior de calorías, por ejemplo cuando se ingiere grandes cantidades de comida chatarra y alimentos azucarados, estos se transforman en tejido adiposo sí la persona no realiza la suficiente actividad física para transformar dicha grasa en energía.

A continuación te presentamos una excelente rutina que puedes emplear para disminuir la grasa acumulada en tu abdomen y lucir ese abdomen plano y de revista que tanto deseas y tan solo en 28 días.

El reto consiste en hacer planchas diariamente agregando un mayor tiempo de resistencia, con este tipo de ejercicio trabajarás los brazos, el abdomen, el glúteo y las piernas considerándose uno de los ejercicios más completos para bajar de peso. Sí quieres obtener resultados pronto debes realizarla de esta esta manera.

Día 1 – 20 Segundos

Día 2 – 20 Segundos

Día 3 – 30 Segundos

Día 4 – 30 Segundos

Día 5 – 40 Segundos

Día 6 – Descanso

Día 7 – 45 Segundos

Día 8 – 45 Segundos

Día 9 – 60 Segundos

Día 10 – 60 Segundos

Día 11 – 60 Segundos

Día 12 – 90 Segundos

Día 13 – Descanso

Día 14 – 90 Segundos

Día 15 – 90 Segundos

Día 16 – 120 Segundos

Día 17 – 120 Segundos

Día 18 – 150 Segundos

Día 19 – Descanso

Día 20 – 150 Segundos

Día 21 – 150 Segundos

Día 22 – 180 Segundos

Día 23 – 180 Segundos

Día 24 – 210 Segundos

Día 25 – Descanso

Día 26 – 210 Segundos

Día 27 – 240 Segundos

Día 28 – Hasta agotarte

miércoles, 26 de abril de 2017

¿Qué sucede en tu cuerpo cuando dejas de comer harinas? Vas a dejar de comerlas de inmediato!

La mayoría de los alimentos que probablemente consumimos todos los días contienen harina, por lo que suelen ser harinas refinadas las que más se utilizan, convirtiendo los alimentos en perjudiciales para el organismo.

A continuación, en este artículo te mostraremos 5 de los principales beneficios que el dejar de consumir harinas aporta al organismo, por lo que ya no querrás comer alimentos que contengan harinas refinadas.

Lo que necesitas saber sobre por qué debes dejar de consumir harinas

1.- Los antojos desaparecen y el peso se estabiliza.

Esto se debe a que la harina de trigo posee una propiedad llamada gliadina, la cual produce una señal al cerebro que activa el apetito.

Por otro lado, la harina refinada que suelen contener los alimentos aporta altas cantidades de azúcar, lo que aumenta la glucemia favoreciendo el apetito.

2.- El metabolismo se acelera.

Un estudio realizado recientemente llevó a cabo un experimento, en el cual asignaron harina refinada a un grupo de personas y harina integral a otro, por lo que a pesar de que los dos grupos se encontraban en un peso similar se encontró que el grupo que consumió harina refinada tenía un metabolismo más lento y su nivel de glucemia aumentó.

3.- Se evitan trastornos intestinales.

Un componente presente en la harina llamado lecitina provoca inflamación en los intestinos y también afecta a las células. Es importante que sepas que la harina refinada pierde hasta un 80% de fibra, por lo que al no contener la cantidad suficiente de este componente ocasiona que consumamos muchos carbohidratos de liberación rápida perjudicando al estómago.

4.- El nivel de colesterol se controla.

Si dejas de consumir harinas el colesterol malo (LDL) se mantendrá a bajo nivel mientras que el colesterol bueno (HDL) predominará, lo te ayudará a prevenir trastornos cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

5.- El pH equilibrado.

El pH normal del cuerpo humano es de 7.4, por lo que cualquier alteración que cause su cambio puede ser muy peligroso. Lo que sucede es que al consumir harina refinada o industrial provoca que el cuerpo destruya el calcio de los huesos para mantener el equilibrio.

lunes, 24 de abril de 2017

Cómo reducir el consumo de calorías

La alimentación es un tema muy discutido a nivel mundial. Los alimentos que ingerimos diariamente no solo nos ayudan a estar saludables sino que también nos ayudan a ganar o perder peso de manera rápida. Aunque no sepamos la cantidad de calorías que estamos consumiendo ellas están ahí.

Para mantener nuestra salud en perfecto estado es necesario bajar la cantidad de calorías que consumimos. Aunque pueda pensarse que eso significa comer menos o peor, realmente significa que nos estamos alimentando mejor. A algunos alimentos no se les puede modificar su número de calorías, sin embargo, sí se puede manejar mejor la manera en la que se consume.

Diariamente podemos reducir hasta 890 calorías. Después de algunos días haciendo esto podremos notar cambios significativos en nuestra salud y en nuestro aspecto físico. Hay que tener en cuenta que existen algunas grasas que deben mantenerse en el cuerpo, por ejemplo: el aceite de oliva es necesario para el organismo.

A continuación, te mostraremos 5 ejemplos de comidas que te permitirán reducir el número de calorías que consumes y por ende te ayudarán a bajar de peso y a mantener tu cuerpo en mejor estado.

1. Huevos cocidos en vez de huevos fritos:

La diferencia de consumir un huevo frito a cocido es que el huevo cocido aporta 66 calorías menos, y si son dos serían 122 calorías. Es decir, muchas menos de las calorías que te brinda 1 solo huevo frito.

2. Desayunos más saludables:

Cambia la leche entera por la desnatada o deslactosada y deja a un lado la pastelería industrial (ponqués, cachitos), te quitas un montón de calorías y de grasas saturadas. Así podrás obtener más energía para tu organismo.

3. Ensaladas con menos aceite:

El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada muy beneficiosa para la salud, pero agregar aceite a nuestra ensalada sin medir la cantidad hace que añadas mas calorías y mas grasa de la que realmente necesitas para tu salud y para bajar de peso. En vez de echar directamente el aceite de la botella, utiliza 1 cucharada de aceite de oliva virgen en la ensalada.

4. Una cena más nutritiva:

Por lo general las cenas suelen estar llenas de calorías, a veces escogemos perros caliente y hamburguesas que aportan muchas calorías y grasas malas para el cuerpo. Es momento de hacer un cambio, en vez de esto come ensaladas, consumiendo esto te ahorrarás 285 calorías.